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怀孕补维生素吃什么好怀孕营养食谱大全

发布时间:2019-12-04 12:03:27 阅读: 来源:计量泵厂家

怀孕补维生素吃什么好?香菇含有丰富的B族维生素和钾、铁等营养元素,有助提高抵抗力,并有开胃的作用。

大米80克,香菇3朵,鸡蛋2个,虾米、植物油各适量

1.香菇泡好,去蒂,切片;鸡蛋打成蛋液;大米洗净。

2.油锅烧热,放入香菇、虾米,大火快炒至熟,盛出。

3.将大米放入锅内,加入适量清水,大火煮至半熟,倒入炒好的香菇、虾米,煮熟后淋入蛋液,稍煮即可。

豆腐是补钙佳品,鸭血能满足准妈妈对铁质的需要。这道菜爽口营养,不仅能调动准妈妈的胃口,还能促进钙质的吸收。

鸭血50克,豆腐100克,香菜末、高汤、醋、盐、水淀粉各适量

1.鸭血、豆腐切条,放入煮开的高汤中炖熟。

2.加醋、盐调味,以水淀粉勾薄芡,最后撒上香菜末即可。

芝麻、植物油中含有很多维生素E,是准妈妈需要的重要的抗氧化营养素。

番茄、青蒜、黑芝麻、青椒各30克,葱花、盐、植物油各适量

1.番茄洗净,去皮,做成番茄酱;青蒜、青椒洗净,切碎;芝麻入锅炒香。

2.油锅烧热,爆香葱花,下入切碎的青椒和青蒜略炒,加入番茄酱、盐煸炒片刻盛出,撒上炒香的黑芝麻即成。

准妈妈宜少吃煎炸豆腐,豆腐经煎炸后,口感香脆浓郁,但这样烹调使豆腐的含油量大大提高,而且煎炸时温度过高,豆腐的营养损失也最严重。因此,最好为准妈妈准备鲜嫩的豆腐。

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