怀孕补维生素吃什么好怀孕营养食谱大全

发布时间：2019-12-04 12:03:27 阅读：次来源：计量泵厂家

怀孕补维生素吃什么好？香菇含有丰富的B族维生素和钾、铁等营养元素，有助提高抵抗力，并有开胃的作用。

大米80克，香菇3朵，鸡蛋2个，虾米、植物油各适量

1.香菇泡好，去蒂，切片;鸡蛋打成蛋液;大米洗净。

2.油锅烧热，放入香菇、虾米，大火快炒至熟，盛出。

3.将大米放入锅内，加入适量清水，大火煮至半熟，倒入炒好的香菇、虾米，煮熟后淋入蛋液，稍煮即可。

豆腐是补钙佳品，鸭血能满足准妈妈对铁质的需要。这道菜爽口营养，不仅能调动准妈妈的胃口，还能促进钙质的吸收。

鸭血50克，豆腐100克，香菜末、高汤、醋、盐、水淀粉各适量

1.鸭血、豆腐切条，放入煮开的高汤中炖熟。

2.加醋、盐调味，以水淀粉勾薄芡，最后撒上香菜末即可。

芝麻、植物油中含有很多维生素E，是准妈妈需要的重要的抗氧化营养素。

番茄、青蒜、黑芝麻、青椒各30克，葱花、盐、植物油各适量

1.番茄洗净，去皮，做成番茄酱;青蒜、青椒洗净，切碎;芝麻入锅炒香。

2.油锅烧热，爆香葱花，下入切碎的青椒和青蒜略炒，加入番茄酱、盐煸炒片刻盛出，撒上炒香的黑芝麻即成。

准妈妈宜少吃煎炸豆腐，豆腐经煎炸后，口感香脆浓郁，但这样烹调使豆腐的含油量大大提高，而且煎炸时温度过高，豆腐的营养损失也最严重。因此，最好为准妈妈准备鲜嫩的豆腐。