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多重哑铃练胸肌要怎么练

发布时间:2019-11-22 17:49:32 阅读: 来源:计量泵厂家

拥有结实性感的胸肌是大多数男性朋友的一种追求,不过很多男性朋友在锻炼的过程中总会觉得效果不够明显,明明已经锻炼到位了,但胸肌的轮廓不够明显,其实对于胸肌的锻炼,完全可以依靠哑铃这样的常见健身器材去完成。不过,长久的坚持下去是胸肌能够锻炼成型的关键因素。

平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。不过如果要是站立用哑铃的话,就要将哑铃沿手臂舒张的方向来进行操作了。由于外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。

为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。起始姿势:身体放松,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向两边伸直,双臂保持略微弯曲。吸气,两臂张开平稳向外伸展,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。

在用哑铃这样的健身器材进行胸肌锻炼的过程中,要注意几个地方的细节问题。首先,锻炼的过程中,锻炼者的意念要集中在关注胸部的发力。而且整个动作过程要平稳,不要忽快忽慢,慢慢学习保持对哑铃的控制。此外,在练习的时候负重不宜过大。哑铃的重量是重要的,一定要保证动作的协调统一。

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