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提高爆发力的方法有哪些【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:08:27 阅读: 来源:计量泵厂家

好多朋友想在平时的锻炼当中提高自己的爆发力,这对于我们在平时的时候进行运动有着决定性的影响,现在好多的运动项目都和爆发力有关系,在平时的时候我们可以通过各种方法来提高自己的爆发力,而且方法也特别多,一般主要是通过运动来进行,那么,提高爆发力的方法有哪些?下面我们一起来进行一下了解。

爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定,尤其是杠铃,最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好,这样比较安全。

值得注意的是:根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量,本着循序渐进的原则进行,切忌图快而加大训练强度和密度,造成运动损伤和劳损,事倍功半;但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。

上述的就是关于提高爆发力的方法的介绍,这也是我们在平时通过各种有针对性的运动提高爆发力时需要注意的事情,另外也要在平时注意运动量的大小,不能出现过度劳累的情况,不管是什么样的运动也有一个循序渐进的过程。

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