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人在剧烈运动后该怎么办【关注健康】

发布时间:2019-09-12 12:32:40 阅读: 来源:计量泵厂家

很多人喜欢剧烈的运动,感觉做剧烈的运动才会有更好的效果,而通过剧烈运动才能够提高我们身体的素质,而每个人在做了剧烈运动之后就会觉得身体非常的舒畅,但是都会大汗淋漓的,还有很多人做了剧烈运动之后就会觉得自己的呼吸十分的困难,还有可能会因为剧烈运动的原因而呼吸变得特别的急促,突然喘息不过来,那么人在剧烈运动之后该怎么办呢?

不能立即休息:剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。

此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 不可马上洗浴:剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

不应暴饮止渴:剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖:有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

人在剧烈运动之后不能马上坐下来,要现在站着,不管到底有多难受,那么多是需要站立,过五分钟之后才可以坐下来,并且嘴巴不要张开呼吸,这样是会造成昏迷的现象,在剧烈运动之后还要也不能马上接触到冷水,这样会导致血管崩裂,对身体是非常不好的,大家一定要遵守这些规则。

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