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快速锻炼腹肌的最好方法是什么呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:00:36 阅读: 来源:计量泵厂家

在男性朋友们的健身运动中,怎可少了对腹肌的锻炼呢?那六块腹肌不仅是所有男性同胞们都渴望拥有的身材,更是受到众多女性朋友们所青睐的性感肌肉。拥有腹肌的男性在视觉上看起来更加的健硕有力,让女性的安全感瞬间倍增。那么快速锻炼腹肌有什么最好的方法呢?一起来了解一下。

触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作。

注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。

双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。

以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助。

左右侧拉,身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。

上面简单的为大家介绍几组有关快速锻炼腹肌的最好方法,有兴趣的朋友们不妨试一试。这几组动作都非常的简单易行,而且不需要特别去健身房里做,只要有时间的时候在家里就可以完成了,不过只有长期的坚持锻炼才能看见显著的效果哦!

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